[...] treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych", no i też chciałbym się dowiedzieć jaki staż byłby w tym wypadku potrzebny, albo i jaki wiek bo trochu młody jestem. Wiem, że teraz powinienem jakiś [...]
[...] 30min Środa Aeroby 45min Czwartek Barki 1. wyciskanie za karku 15/12/10/10 2. wznosy bokiem w opadzie leżąc na ławce 4serie z trzykrotnie zmniejszanym ciężarem w każdej serii co 6 powtrz 4s. 6+6+6 3. wznosy bokiem z hantlami stojąc tym samym systemem co wznosy bokiem w opadzie 4.wzosy przodem z sztangielką jednorącz 3s. 12powrz Kaptur [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK, wcześniej siłowo, lecz teraz tylko trx ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3x FBW na TRX przysiady z wyskokiem wykroki przysiady na 1 nodze plecy klata barki triceps biceps brzuch + [...]
[...] - programy treningowe z cykliczności GRUPA VI CYKL II Praca nad gęstością umięśnienia i redukcją tkanki tłuszczowej DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (w nawiasie przerwy po serii): NOGI 1.wypychanie ciężaru na suwnicy "PROG"5 20<15<12<9=9 (120) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 (150) [...]
[...] BARKI- DRAZEK DOL j.w. BRZUCH-SPIECIA NA LAWECZCE/SKOSY Z CIEZAREM W JEDNEJ RECE-NA PRZEMIAN(15 kg) NOGI- MASZYNYN- PRZYWODZICIELE I ODWODZICIELE 0k 30 kg Powtirzenia 3-4 serii po 15 powtorzen KARDIO- 3 RAZY TYGODNIU PO 20 MIN CWICZEN KARDIO PRZY TETNIE OK 155 (bieznia/orbi/wiosla) PRZEPLATANE KOLEJNO KROTKIM OBWODEM 1) nogi do klatki 2) [...]
[...] 3x12 kg Czasami zmieniamy ćwiczenia na - Sztanga prosta, na stojąco podchwytem 10kg x12 10kg x10 10kg x8 - Młotkowy Najbardziej zastanawiamy się nad sposobem wykonywania serii. Czy tak zwana "piramida" jest dobra ? :> Wyczytałem gdzieś, że tak się już nie ćwiczy. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel [...]
[...] na maszynie 2s Triceps: - sciaganie linki 3s Bicepsy: -uchwyt młotkowy 3s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 1s -brzuszki na ławce skośnej (na skośne) 1s. 1-2tydz:10serii, 3-4-5-6tydz:8 serii, 7-8tydz: 5serii 9tydz-przerwa Pytania na temat treningu: -czy jest dobrze ułożony? -czy nie za duzo tych ćwiczeń bo widziałem w wielu opisach ze [...]
[...] 2x12-10 Wtorek Nogi Box squat 10 seri x5 pozniej 10 x 3 itd jak w art Wodyna Prostowanie+uginanie 3x10+3x10 stały Łydki 4xmax Czwartek Klatka poręcze 3x6-moze wiecej serii ? Hantle płasko chwyt młotkowy 3x10 wycisko-rozpietki skos 3x10 Rozpętk nachwytem kciuk do gory i 3x12 Plecy Piątek Plecy bez MC to nie plecy Podciąganie na drążku [...]
[...] szt na skosie głowa w górę : 10 8 6 Wyciskanie Szt na wąsko płasko : 10 8 6 Rozpiętki na skosie 12 10 8 (przytrzymanie na 5s na koniec ostatniego powtórzenia w każdej serii ) Biceps: Gryf w pozycji stojącej nachwyt 12 10 8 uginanie ramion hantalami na przemian, ze skrętem 12(12) 10(12) 8(12) w nawiasie, to biore lżejszy ciężar i dobijam [...]
[...] street workaut jeśli można tak powiedzieć. Celem jest ogólny rozwój i nabranie masy tak dodatkowo :) Jeśli jakaś partia mięśniowa jest określona priorytetem to ilość serii jest taka jak została opisana w dniu wtorek. Proszę jeżeli plan jest ułożony bardzo źle o pokazanie błędów i może kilka sugestii ? :) Poniedziałek (Siłownia) Nogi [...]
[...] czasem 2,cos miedzy splitem a fbw, wiem ze zaniedbalem nogi, wiec dobrze by bylo i za nie sie wziac. Blisko domu zaraz mam plac zabaw na ktorym czasem robie dipsy lub kilka serii podciagniec na 'drazku', czasem chce na silownie isc ale córka niezbyt pozwala a i odciazyc dziewczyne choc troche chce, wiec i ten plac zabaw bedzie sie czasem [...]
[...] 4s progresja Przysiad 5s stały ciezar Wypychanie nog na maszynie 4s staly ciazar Unoszenie hantli na boki 5s po 12 powt. Uginanie hantli z supinacja 3 serie ( w jednej serii 5 10 15 powt. zmniejszajac ciezar) Piatek Wioslowanie podchwyt 5s staly ciezar Przyciąganie drazka szerokiego do klaty 4s Przyciąganie malego drazka do brzucha na [...]
[...] seriach po 30 powtórzeń. I tak samo to robimy w konkursie. Technika ,jak u Pudziana,kto chce może stosować paski (cieniasy ! :) ) Nagranie ciągłe z wykonania tych 6 serii-liczy się czas w jakim wykonamy cały zestaw. Max czas wykonnia to 20 minut-byśmy się nie zanudzili. Tak dla przypomnienia-wrzucać także niepełne próby,bo i tak może się [...]
[...] na barkach 4 serie progresywnie 8,6,4,2 *Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie progresywnie 8,6,4,2 *Uginanie nóg w leżeniu 4 serie *Wspięcia na palce stałe obciążenie 6 serii 20 powtórzeń Brzuch: *LEGENDARY ABS II Cwicze juz ogólnie około 1,5 roku, ale bez przerwy to nie dawno zacząłem po programie ACT na wytrzymałość, bo miałem troche [...]
[...] i chce sie do niego dobrze przygotować ;) Poniżej znajdują się wszystkie ćwiczenia które będę wykonywał, proszę o pomoc tak jak w temacie aby ułożyć kolejność oraz ilość serii i powtórzeń.. # Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]
[...] następujące: Regresja ciężaru - rozgrzewamy się porządnie i zaczynamy ćwiczenie od ciężaru, którym jesteśmy w stanie wykonać 6 powtórzeń, następnie w każdej kolejnej serii zmniejszamy ciężar i robimy do upadku, np. wyciskanie sztangi leżąc 120x6, 110x8, 100x12, 90x15 (dlatego będę pisał tylko pierwszą serię - 6powt.,max,max,max) Progresja [...]
[...] na wydechu |-) ) Trening: wtorek, czwartek, piątek, niedziela. Godzina 18:30 - 19:45. Rowerek stacjonarny: 10 minut, dość szybko. Nogi: przysiady z hantlami 2x10kg: 5 serii po 12 powtórzeń; -2 serie hantle trzymane z rękami jak do sztangi na karku, -1 seria przysiady w pozycji sumo pięty nad podłożem hantle przed ciałem między nogi -2 [...]
[...] lordoza :/ jak zaczalem przygode z silownią rok temu, po 3 miesiacach zaczał mnie bolec kregosłup, olewałem to przez miesiac i bol byl tak zaje*** mocny ze po skonczeniu serii MC nie mogelem sie odrazsu wyprostować, wkoncu przestałem wykonywac MC, Najlepsze jest to że po przysiadachj takiego dyskomfortu nie odczuwałem w odcinku lędzwiowym [...]
[...] 2. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3. SKŁONY BOCZNE 4. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU MW. tak 4 serie w stylu 12/10/10/8 z dokładanymi ciężarami. Brzuch w granicach 3 serii po 20-30 powtórzeń. Czasami jeszcze parę brzuszków w inne dni. Co do diety muszę jeszcze całą ustalić jak i powynajdować przepisy by urozmaicić menu, najgorzej zacząć, [...]
